התוכן:
שאלת הירידה במשקל קשורה קשר הדוק עם משמעת עצמית. יוצאי דופן הם מקרים של מספר מחלות שאינן מאפשרות לרדת במשקל באופן טבעי.
ירידה במשקל טבעי צריך להיחשב תהליך שבו הגוף חווה מתח מינימלי ללא תופעות לוואי על הגוף. אם זה דיאטה, אז במסגרת תזונה נכונה, אם זה תרגיל גופני, אז בתוך גבולות של מיזוג פיזי וחינוך גופני. ספורט מקצועי אין שום קשר עם בריאות. במיוחד את ההשלכות השליליות של מתוכננת כראוי ופעילות גופנית נבחרת.
היבטים חיוניים של ירידה במשקל בריא
כדי להיפטר מעודף משקל ולא לקבל את זה בקרוב מומלץ לרדת במשקל לאט.אילוץ כל התהליכים בגוף גורם לפציעה, להתרחשותן של מחלות כרוניות ותוצאות מסוכנות אחרות.
תזונה בריאה של אדם צריכה להכיל תזונה מאוזנת. כלומר, תפריט היום צריך להכיל את כל היסודות קורט הנדרשים.
דיאטות מונו הן בהחלט לא יעיל דרכים מסוכן לווסת את המשקל שלך
הגבלת שומנים או פחמימות מוביל מחסור בוויטמין, חוסר ולא התבוללות של חומרים מזינים חיוניים לגוף. התוצאה תהיה הפרה של המחזור אצל נשים, נשירת שיער, ציפורניים פגומות ועור מסכן. בנוסף, המשקל איבד כתוצאה יחזור במידה רבה יותר בשל מטבוליזם דפק. עומס יתר של חלבונים מקשה על תפקוד המעי. לכן, העיקרון העיקרי צריך להיות איזון.
מי שמוכן לשלם הרבה תשומת לב לאבד משקל יכול להיות מומלץ לספור BJU היומי, כלומר, שיעור של חלבונים, שומנים ופחמימות. חשוב במיוחד הוא הקלוריות הכולל. השיעור הממוצע לנשים ביום הוא 2000 קלוריות. לכן, כדי לרדת במשקל, אתה צריך להשתמש פחות נורמה זו. רמה בטוחה נחשבת לפחות 1600 קלוריות ליום. טבלה תזונתיים של מזונות ניתן למצוא ברוב המקורות המקצועיים.
זה צריך לקחת בחשבון את צריכת הקלוריות. התרגיל יותר, יותר קלוריות הגוף צריך להתאושש. כלומר, הולך לחדר כושר ופעילות גופנית תאפשר לך לאכול קצת יותר ביום הזה. כאן מאזן של עומסים וקלוריות הנצרך חשוב.
אם אינך רוצה לספור קלוריות, תוכל להשתמש בשיטה הניסיונית. אם ברמת נתון של משקל לטעון אינו נעלם, אז אתה צריך להפחית את צריכת הקלוריות. זה עובד עם מצב של גוף בריא יחסית. ראשית אתה צריך לחסל את מה שנקרא זבל מהדיאטה:
- סוכר;
- אפייה, במיוחד אפיית;
- משקאות מתוקים מוגזים;
- מוצרים מעושנים;
- טראנס טראנס.
אם זה לא מספיק, אז, על בסיס השולחן של תוכן קלורי של מוצרים, אתה צריך בהדרגה להסיר את הקלוריות ביותר גבוהה מזיקה.
כדי לא לשבור את הדיאטה, אתה יכול מעת לעת לאפשר לעצמך כמות קטנה של המוצרים האהובים עליך "אסור", אבל זה יכול להיעשות לא יותר מפעם בשבוע.
בנפרד, אתה צריך לדבר על איכות השרירים והעור. מלח וסוכר לשמור מים, ובכך להפוך צלוליטיס בולטת יותר. גם על בנות רזות אתה יכול לראות מכוער bumps על העור של אזורים בעייתיים. כל מיני עוגות, לחמניות ועוגות יש את אותו אפקט. העור אחריהם נראה מרופט, גם אם לא קלוריות היומי הכולל.
הסודות של ירידה במשקל בריא
ישנן מספר שיטות נוספות כדי להתרגל במהירות תזונה נכונה להשיג את האפקט הרצוי.
שינה ממושכת
למרבה הצער, בקצב המודרני של החיים, שינה של שמונה שעות יכול להיחשב מותרות. יתר על כן, כמה מומחים ממליצים לנשים לישון יום עד 10 שעות. התאוששות שריר טוב במהלך השינה יעזור להעביר פעילות גופנית בקלות רבה יותר. בנוסף, בחלום, הורמונים נורמליים. כמו כן, מדענים הוכיחו כי בשל חוסר שינה, היכולות הקוגניטיביות של המוח הם האטה, אשר משפיע על תחושת הרעב והשובע. חוסר שינה הוא לחץ על הגוף, אשר מונע ממנו להגיב אותות שנשלחו אליו. לכן, במקרה של חוסר תזונה דיאטות עשוי להיות חסר אונים במאבק נגד השמנה.
פעילות גופנית מתונה
חלק בלתי נפרד מתוכנית הירידה במשקל הוא פעילות גופנית. ברור, יותר מתח - יותר קלוריות נשרפים. אבל כלל זה לא תמיד עובד לטובת הירידה במשקל. קודם כל, עומס מופרז עלולים לגרום לתנאים פתולוגיים מפני overtraining לפציעות. בנוסף, מתח כזה מציג לתוך מצבי דיכאון, אשר אינם מאפשרים לדבוק בתוכנית בעתיד. היציאה מהמצב תהיה פעילות מתונה. לחלקם יש מספיק טיולים רגילים, אחרים יסייעו לכמות האופטימלית של תרגילי כוח.האחרונה נעשית תחת פיקוחו של מאמן. בנוסף, יש הרבה דרכים אחרות להוציא קלוריות:
- ריקוד;
- שחיה
- יוגה;
- אמנויות לחימה ועוד.
לעיסה יסודית ואיטית
הרגל לאכול מהר יכול לגרום לך לאכול הרבה יותר מאשר הגוף שלך דורש. כדי למנוע מצב זה, לנסות לאכול לאט, לעיסה כל חתיכה בזהירות. בנוסף, מומלץ להפסיק ולהקשיב אם יש כבר תחושה של שובע. אכילת הכל על צלחת עד פירור האחרון אינו הכרחי.
עוד דגנים מוצרים
דגני בוקר מלאים כוללים:
- אורז חום;
- כוסמת;
- שעורה;
- חיטה;
- שיבולת שועל.
דיאטה כזו תפחית קלוריות בתפריט, כמו גם לעזור להפחית את כמות הכולסטרול "הרע" בדם. דגנים מלאים לעשות וופלים, מאפינס, לחם, פסטה, ועוד.
ירקות בתפריט
ירקות צריך לתפוס את רוב התפריט. מומלץ להשתמש בהם גלם או מבושל על הגריל. ירקות יעזרו לך לקבל מספיק מהר ללא הסיכון של קילוגרמים מיותרים. הם מכילים הרבה מים וסיבים בריאים. זה משפר עיכול, מצב העור ואת הרווחה הכללית.
אלכוהול מינימלי
פעילויות רבות מלוות באלכוהול. אם יש הזדמנות לסרב, אז עדיף לבחור משקה שימושי יותר עבור עצמך או למתוח כוס אחת לכל החג. אלכוהול, יחד עם חוסר שינה, משבית את היכולת של המוח להגיב כראוי רעב ושובע. תזונאים ממליצים להשתמש במים ככל האפשר במהלך libations על מנת לצמצם את ההשפעות ההרסניות על הגוף. כמו כן, משקאות אלכוהוליים הם גבוהים מאוד קלוריות.
המנות הראשונות בתזונה
מזונות נוזליים להאט את העיכול לרסן התיאבון. אם מוסיפים מרקים ומרקים ירקות קל בתפריט, אתה יכול להרגיש איך המשקל חוזר בהדרגה לנורמה. לאחר כזה קשה לאכול הרבה יותר קלוריות מזון. זה הכרחי כדי לכלול מרקים שמנת עם תוספת של שמנת שומן וגבינה, כי יש להם הרבה קלוריות.
שיפור המאכלים האהובים עליך
כל מנה יכולה להיות שונה. לדוגמה, בקמח אפייה, להחליף עם זה עשוי דגנים מלאים, גבינה דלת שומן, להוסיף תחליפי סוכר טבעיים במקום סוכר.
תה ירוק
תה ירוק מסייע במאבק נגד עודף משקל. כמה מרכיבים של התה להתחיל את תהליך שריפת קלוריות. אנחנו חייבים את זה citchins phytochemicals.
הקטנת מנות
אחד הכללים העיקריים של תזונה נכונה היא חלוקת התפריט היומי לחלקים קטנים. עדיף להשתמש בצלחות קטנות. אז אתה יכול לאכול בבת אחת פחות. ארוחות כאלה יכול להיות עד 6 ללא נזק לדמות.
יחס חיובי
בתהליך השגת המטרה היא גישה נכונה מאוד. לרוב, הגבלות מזון לגרום שלילי. זאת בשל לחץ פסיכולוגי הן חוסר פחמימות בסכום הרגיל. עם הזמן, נקודות אלה יהיה להתגבר. אבל בתור התחלה, אתה יכול לפעמים לתת מקום חלש להתמכר עם המאכלים האהובים עליך. חתיכת עוגה אכלו פעם בחודש לא ישפיע על הדמות, אבל זה ייתן מצב רוח טוב ולהירגע את מערכת העצבים מתוח.
חלופה לשיטה "מזון" יהיה לקנות מתנה עבור עצמך או ללכת למסיבה שבה אתה יכול לברוח ממחשבות על מזון מזיק. חשוב לבחור אירוע מתאים, שבו לא יהיו גורמים מעצבנים.
עבור כל אחד מאיתנו לאבד משקל היא תהליך אישי בלבד. וכדי להרגיש נוח ככל האפשר, חשוב להקשיב לגוף שלך ובשום מקרה לא הולכים צעדים דרסטיים. התוצאה של גישה משותפת ומשמעת עצמית תהיה דמות גדולה ותוקף שיימשך זמן רב.
